В бане мыться – заново родиться
Посочувствовать можно тем людям, которые ни разу в жизни не были в бане. Тот, кто знает толк в парной, ходит в баню не столько ради мытья, сколько для того, чтобы попариться и пропотеть. Ведь подобное прогревание благоприятно воздействует на весь организм.
К тому же баня укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную системы, успокаивает нервы, повышает умственные способности человека и способствует интенсивному выведению «шлаков» из организма. Только за один банный сеанс организм человека выделяет до 1,5 л пота, вместе с которым уходят почти все токсические продукты распада.
Говорят, баню нельзя не любить – ее можно лишь не понимать. Так давайте отправимся в баню, чтобы узнать о ней немного больше!
Русская парная
Баня на Руси существовала с древнейших времен и была доступна всем от мала до велика. Горячий терпкий пар, настоянный на травах, в сочетании с березовым или дубовым веником не зря считался и считается надежным средством от хворей и напастей. Банный жар полезен для дыхательной системы – в легких расширяются сосуды, улучшается кислородный обмен, снижается тонус дыхательной мускулатуры и т.д. Благотворно влияют бани и на кости и суставы.
Посещение бани – это целый ритуал, к которому требуется определенная подготовка. Перед тем, как войти в парную, следует сполоснуться в душе (без мыла и мочалки, чтобы не смыть с себя жировую смазку, иначе горячий пар может слишком высушить кожу). Нельзя мочить голову – так увеличится возможность перегрева. Войдя в парную, лучше надеть головной убор из шерсти или фетра. В такой шляпе перепад температур не ощущается, не страдают и волосы.
В парной нужно находиться 5–10 минут в зависимости от самочувствия. Рекомендуется прилечь на полок, чуть приподняв голову, дышать нужно носом, чтобы хорошо прогревалась носоглотка. В целом, в зависимости от состояния здоровья, общее пребывание в парной не должно превышать 15–30 минут при 2–3 разовом заходе.
При малейших признаках перегрева – участилось сердцебиение, кружится голова, тошнит, мелькают «мушки» перед глазами, звенит в ушах – нужно сразу же выйти в прохладное помещение.
Для того чтобы хорошо пропотеть и вывести шлаки из организма, можно намазать тело медом с солью либо специальными смесями, которые продаются в банных лавках.
Вода, которую плещут маленькими порциями на раскаленные камни для поддачи пара, должна быть горячей. Холодная вода создаст лишь туман, тяжесть и влажность.
Отдыхать между заходами в парилку надо 15–20 минут, укутавшись в халат или простыню. Во время отдыха неплохо выпить маленькими глотками чай, квас, минеральную воду, травяной отвар.
Последним должен быть заход в парную, после которого при желании можно нырнуть в холодный бассейн. Однако такое купание – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, более щадящий вид охлаждения – простое пребывание в прохладном помещении.
Веники для бани
Теперь поговорим о том, без чего русская баня не баня, а одно название, – о вениках. Типов веников довольно много, правильный выбор зависит от рекомендаций медиков и опытных парильщиков. Чтобы было легче сориентироваться, знайте, что:
• Лучшие веники для бани – из березы. Березовый лист порист, способен «прилипать» к телу. Когда парятся березовым веником, он плотно прилегает к телу и впитывает выступивший пот. Береза успокаивает нервную систему, снимает боль в суставах, ускоряет заживление ран и ссадин, полезна при заболеваниях легких.
• Веники из пижмы и рябины могут повышать артериальное давление, поэтому используются при гипотонии
• Можно брать смешанные веники: к березовым веткам добавляют дубовые, эвкалиптовые, смородиновые ветки, а также полынь и душицу.
• Любители бани, которые хотят основательно прогреться, нагнетая на тело сильнейший жар, предпочитают дубовый веник. Плотные листья дуба выделяют биологически активные вещества, способные снижать давление у гипертоников. Дубовые веники обладают сильным противовоспалительным и подсушивающим действием и подходят людям с кожными проблемами.
• Веник из липы действует успокаивающе, уменьшает головную боль, полезен при простудных заболеваниях, поскольку ускоряет потоотделение.
• Можжевеловые веники обладают противомикробным действием, снимают боль, предупреждают респираторные заболевания.
• Веники из пихты, сосны, ели, кедра успокаивают нервную систему, восстанавливают силы, спасают от ревматизма. К колючим веникам нужна привычка, однако массаж получается отменный, да и ветки содержат полезнейшие вещества.
• Рябиновые веники обладают тонизирующим эффектом, применяются для массажа кожи.
• Кленовые веники оказывают антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие, поэтому полезны при заболеваниях кожи, долго не заживающих ранах и язвах.
• Черемуховые веники хорошо очищают кожу, дают приятный аромат, а вода после его запаривания используется для ополаскивания волос.
• Очень хороши веники из крапивы. В них содержится много железа, витаминов. Запаренные в теплой воде молодые ветки вызывают легкое покалывание, тело розовеет, но волдырей не бывает. Такие веники хороши при болях в пояснице, суставах, мышцах.
Чай после легкого пара
Отдых между заходами в парилку располагает к праздному времяпрепровождению. За дружеской беседой приятно и полезно съесть что-нибудь легкое, выпить чай, фруктовый или овощной сок, травяной отвар, возместив тем самым потерю воды в организме.
Но одно условие – питье не должно быть холодным, в крайнем случае – комнатной температуры. Кроме того, не стоит пить пиво и другие алкогольные напитки, поскольку они, наоборот, «отнимают» у организма воду. Для здоровья (ведь вы именно за этим идете в баню?) нужны совсем другие снадобья, например, такие:
• Напиток из шиповника: 1 стол. ложку плодов залить стаканом кипятка, настаивать 10–12 часов, кипятить 10 мин., процедить, добавить мед по вкусу. Пить по 1/2 стакана 2 раза в течение банной процедуры.
• Отвар мяты и хмеля: 2 стол. ложки смеси листьев мяты перечной и шишек хмеля (2:1) заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 мин., процедить. Выпить после бани полстакана. Это особенно полезно, если вы стали раздражительными или страдаете бессонницей.
• Из трав хорошо пить в бане отвар бессмертника полевого по 1/4 стакана в 4 приема. Для приготовления отвара 1 стол. ложку травы залить в термосе стаканом кипятка, настаивать ночь.
• Настой цветков боярышника: 1 стол. ложку цветков залить 1/2 стакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2–4 стол. ложки 3 раза в течение банной процедуры.
• Отвар плодов боярышника: 100 г измельченных плодов залить 0,5 л воды, кипятить на медленном огне в течение получаса, охладить, процедить. Принимать в бане по 1/2 стакана 3 раза.
А после бани можно заварить вот такой вкусный и душистый чай: на 1/2 л кипятка взять 1–2 бутона гвоздики или кусочек имбиря, 1/4 чайной ложки тмина, корицы, мяты, 2 лавровых листа. Смесь кипятят 30 минут, добавляют чайную заварку, настаивают 5 минут. Также хороши чай брусничный или с клюквой, чай из листьев черной смородины или малины, чай со зверобоем, липой и ромашкой.
Из еды в течение банной процедуры можно в небольших количествах есть «банные» фрукты: яблоки, груши, виноград, апельсины и др. А после бани перекусывайте легкими закусками, овощами, зеленью. Заведомо берите с собой немного еды и растягивайте удовольствие в хорошей компании за интересной беседой. Тогда баня обязательно пойдет вам на пользу!
Кому баня противопоказана
Как бы хороша и приятна ни была баня, далеко не всем она подходит. Ни в коем случае не следует ее посещать, если у вас повышенная температура или обострение хронических заболеваний. Кроме того, есть заболевания, при которых банные процедуры могут нанести большой вред. Это – наличие злокачественных опухолей, склонность к кровотечениям, сердечная недостаточность, стенокардия, повышенное давление, туберкулез легких, эпилепсия. Не рекомендуется баня беременным женщинам и детям до 3 лет.
Советы для начинающих
• Перед баней не переедайте, но и на голодный желудок в баню ходить не стоит.
• Возьмите с собой веник, махровое полотенце или халат, мыло, мочалку, шерстяные варежки (чтобы держать веник). А для женщин обязательно маленькое махровое полотенце, на котором можно сидеть в парилке.
• Новичкам в парной нужно находиться не больше 5–6 минут. Перед заходом в парную ополосните тело водой, при этом волосы должны остаться сухими – это сохранит голову от перегревания. Еще лучше – защитить голову влажной шапочкой или мокрым полотенцем.
• При малейших признаках перегрева – участилось сердцебиение, кружится голова, тошнит, мелькают «мушки» перед глазами, звенит в ушах – нужно сразу же выйти в прохладное помещение.
• Отдыхать между заходами в парилку надо 15–20 минут, укутавшись в халат или простыню. Во время отдыха неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного чая, стакан кваса или минеральной воды, травяной отвар.
• Вода, которую плещут маленькими порциями на раскаленные камни для поддачи пара, должна быть горячей. Холодная вода создаст лишь туман, тяжесть и влажность.
• После завершающей процедуры быстро оботрите тело и наденьте специальное «потельное» белье (неоднократно стиранные хлопчатобумажная рубаха и кальсоны), которое будет впитывать уже чистый пот.
• Ходите в баню не чаще одного-двух раз в неделю. Организм может привыкнуть к тепловым нагрузкам, и польза от них уменьшится.
Финская сауна
В отличие от русской паровой бани сауна – баня более сухая. Здесь значительно легче переносится высокая температура воздуха, и потому эту баню могут посещать даже те, кто не переносит русскую парную. В сауне не увлекаются плесканием воды на камни и не пользуются веником.
По своему воздействию на организм сауна также значительно мягче русской бани, поскольку сухой воздух не так сильно разогревает ткани, что облегчает процессы теплообмена.
Оптимальный цикл процедуры – два-три захода в сауну, каждый из которых длится не дольше 15 минут. Между заходами нужно делать небольшой перерыв, во время одного из которых можно сделать массаж. После парной стоит принять холодный душ или зайти в бассейн с водой комнатной температуры.
Сауна – прекрасное оздоровительное и профилактическое средство для восстановления работоспособности после физического и психического напряжения, для усиления защитных сил организма, а также для лечения начальных стадий многих заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, кожи, опорно-двигательного аппарата, нарушений обмена веществ.
Азиатский хамам
Турецкая баня хамам пользуется сегодня огромной популярностью. Классический турецкий хамам состоит из пяти комнат. Сначала вы попадаете в раздевалку, где нужно посидеть, разогреться при температуре 28–34 градуса, затем переходите в более горячую комнату. Так постепенно вы готовите свой организм к высокой температуре.
Пар в бане образуется двумя способами: каменный пол хамама подогревают до 50–60 градусов, затем поливают горячей водой, в результате чего и образуется пар. Другой источник пара – котел с кипящей водой. Потолок в турецкой бане имеет форму купола. И это не случайно: поднимающийся пар, превращаясь в воду, не капает вниз, а стекает по стенам на пол.
В бане имеются три бассейна: с очень холодной водой, с чуть теплой и горячей. В середине помещения стоят мраморные скамьи (чебек-таши, что в переводе с турецкого означает камень для живота). На их горячей поверхности лежат до тех пор, пока на теле не появится обильный пот. Здесь же можно сделать расслабляющий массаж – удовольствие от него вы получите непередаваемое, каждая мышца освободится от усталости.
После этого начинается непосредственно сам процесс мытья. Профессиональная банщица сначала намыливает вас мочалкой с шершавым покрытием – кеше. Потом можно окунуться в холодный бассейн и отведать ароматного чая в специальной комнате отдыха.
Японская баня — офуро
Если хотите почувствовать атмосферу древней Японии, без японской бани офуро вам не обойтись. Человека сажают в огромную дубовую бочку, температура воды в которой 35–40 градусов, через 10 минут – в следующую бочку, где вода горячее, около 45–50 градусов. В воду добавляют морские соли, ароматические масла, помогающие расслабиться. Еще через 15 минут надо вытереться насухо и перейти в третью бочку – с подогретыми кедровыми опилками и травами. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что во время потения открываются поры кожи и она впитывает целебные вещества кедра и трав. Кожа омолаживается, начинает дышать, ароматические масла снимают напряжение, создают хорошее настроение.
В Японии есть и общественные бани – сэнто. Без их посещения не мыслят своего существования многие японцы. Перед тем, как влезать в ванну-бассейн с горячей водой, нужно вымыться в специальном помещении – мыльне. Вода в бассейне довольно горячая, 40–42 градуса, но в этом-то и суть. Погрузившись до подбородка в воду, можно спокойно вытянуться и расслабиться. Накопленная за день усталость медленно растворяется в горячей воде. Сэнто – это скорее клуб, где можно помыться и отдохнуть, где назначаются встречи и в неторопливой беседе обмениваются впечатлениями о событиях в стране и мире, обсуждают городские новости.
Африканская баня в песке
У некоторых африканских народов, населяющих Северную Африку, издавна существует свое представление о бане. Для местных жителей это не столько гигиеническая, сколько лечебная процедура.
Вода всегда здесь считалась священной. Поэтому баню устраивали так: в песке выкапывали яму, соответствующую размерам человеческого тела, и разводили в ней большой костер. В качестве топлива использовали и древесину, и сухие ветки кустарников, и колючки, и кизяк.
После того как дно и стенки ямы достаточно раскалялись, остатки костра выгребали и яму присыпали чистым и сухим песком, а затем накладывали в нее листья различных деревьев, кустарников и лекарственных трав, в зависимости от того, какую болезнь хотели изгнать. Человек ложился на листья и траву, его присыпали такими же листьями, а сверху еще и раскаленным на солнце песком. Процедура длилась столько времени, сколько способен был выдержать лечащийся человек.
Анна ДОЛГОВА, www.prosto-zdorovie.ru