Просто о здоровье

Обойтись без стрессов современному человеку не удается

Простые способы, помогающие успокоиться в сложных ситуациях

Стрессы, к сожалению, давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы испытываем потрясения, когда сдаем экзамены, вступаем в брак, когда рождается ребенок или умирает близкий человек, когда устраиваемся на работу или, наоборот, ее теряем и т.д. Причинами стресса часто бывают конфликты дома или на работе, хроническая нехватка времени и даже недосыпание. Вследствие этого происходят психические и эмоциональные расстройства, развиваются всевозможные болезни – от астмы до язвы желудка, снижается продолжительность жизни…  
Между тем, бежать от стресса вовсе не нужно. Надо научиться безболезненно переживать все тяжелые периоды жизни и никогда не отчаиваться. Есть простые способы, помогающие успокоиться в сложных ситуациях.
* Если вы чувствуете себя неуверенно, вспомните о ваших прошлых победах и успехах. Это придаст вам решимости и смелости.
* Почаще повторяйте себе: «Я могу с этим справиться», «Я знаю, что нужно делать», «У меня все получится». Это отвлечет вас, заставит работать ваш разум. А разум – как раз то, что может лучше всего справиться с разбушевавшимися чувствами.
* Не забывайте об отдыхе. Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном, выгляните в окошко. Вы дадите отдых не только уставшим глазам, но и перегруженному мозгу.
* Чтобы отвлечься, используйте распространенный метод счета до десяти. Иногда небольшая пауза и отказ от сиюминутного решения помогают избежать стресса.
* Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, которые повышают выносливость. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Ведь когда мы нервничаем, мы начинаем часто дышать. А спокойное, глубокое дыхание убеждает организм в том, что стресс проходит, даже если это не так. Дышать надо животом. Затем потянитесь, чтобы расслабить мышцы, расправьте грудь. Можно помассировать виски. Ваша цель – полностью расслабиться. Для этого, начиная с макушки или кончиков пальцев ног, напрягите одновременно мышцы, подержите несколько секунд, а потом расслабьте. Поработайте так последовательно со всеми частями тела, и к вам придет приятное чувство облегчения.
* Можно покричать или поплакать. В нашей суетной жизни иногда полезно разрядиться и выплеснуть все, накипевшее на душе. Только помните, что от этого не должны страдать близкие люди и домашние животные. Ну, а если уж почувствовали, что сдержаться не можете и вот-вот сорветесь, разбейте что-нибудь, например, дешевый стакан или тарелку. При этом вложите в удар всю накопившуюся отрицательную энергию.
* Примите ванну. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, тем самым дает понять организму, что он в безопасности и можно расслабиться. Холодная же вода оказывает противоположное действие. Если у вас нет возможности принять ванну, можно просто подержать руку под струей горячей воды, пока не почувствуете, что спокойствие вернулось.
* Когда вам плохо, побалуйте себя чем-нибудь: приготовьте любимое блюдо, послушайте приятную музыку, пройдитесь по магазинам, купите что-нибудь, погуляйте. Любая мелочь поднимет настроение.
И самое главное – учитесь отстраняться от проблем. Все равно не получится разрешить все вопросы сразу. Вспомните известные слова Скарлетт, героини «Унесенных ветром»: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра…». И это – самый лучший способ борьбы со стрессом.

www.prosto-zdorovie.ru