Остеохондроз: болезнь цивилизации

22.02.2011 | Автор Redaktor

Мало кто из нас не слышал это слово – остеохондроз. И не мудрено – сегодня почти каждый четвертый человек на Земле, чаще всего – на четвертом десятке лет, становится обладателем этой болезни. Что же это такое, остеохондроз позвоночника? Каждый человек всему дает какое-то объяснение. Так произошло и с этим термином. В обыденной жизни его регулярно называют «острым хондрозом», а еще чаще – «отложением солей». Оба варианты ошибочны. Поэтому давайте сначала разберемся в терминологии. Структура слова остеохондроз (osteochondrosis по-латыни) происходит от греческих слов osteon, что означает кость, и chondros – хрящ; а греческий суффикс osis означает заболевание невоспалительного характера, связанное с качественными или количественными изменениями в организме. Следовательно, само слово в переводе означает заболевание кости и хряща. Отложение же солей, о котором так часто приходится слышать, то есть обызвествление, окостенение хряща, происходит лишь в конечной стадии заболевания, и не является причиной всех многочисленных проявлений этого недуга.

Почему возникает остеохондроз?

Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвонковых дисков (хрящи, расположенные между позвонками позвоночного столба), их деформации, уменьшения высоты, расслоения. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвонковые суставы и связочный аппарат позвоночника.
Как правило, изменения в межпозвонковых дисках возникают после 35–40 лет, однако они могут появиться и в более раннем возрасте, особенно, если раньше случались травмы, нарушения обмена веществ. Кроме того, причинами заболевания могут быть и наследственная предрасположенность, слабость хрящевой структуры опорно-двигательного аппарата. Способствует возникновению и развитию остеохондроза и малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в физиологически неудобных положениях – многочасовое сидение в согнутом состоянии над письменным столом, долгие часы, проведенные за рулем автомобиля или за компьютером, стояние у станка…В этих положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, позвонков и межпозвонковых дисков почти в тридцать раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме. Остеохондроз может развиваться и от чрезмерных физических нагрузок на позвоночник у людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов, в основном – у штангистов, борцов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики.
Выделяют отстеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Статистика утверждает, что шейный остеохондроз занимает второе место после остеохондроза пояснично-крестцового, поражая людей в возрасте от 30 до 60 лет. Им страдают в основном те, кто по роду своей деятельности вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой – швеи, чертежницы, счетоводы, конструкторы, водители, токари, редакторы.

Симптомы остеохондроза

Как, например, проявляет себя шейный остеохондроз? Возникают ноющие, сдавливающие, рвущие, иногда жгучие боли в заднем и боковом отделах шеи, в затылке, области плеча и лопаток, бывает трудно двигать головой. Иногда больные жалуются на онемение рук по ночам – случается, что они несколько раз поднимаются ночью, чтобы разминать мышцы рук. Нередко эти состояния сочетаются с повышенной раздражительностью, депрессией. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело реагируют и на перемены погоды – перепады давления и влажности. При этом могут возникать сильные головные боли, или боли в области сердца, имитирующие стенокардию.
При грудном остеохондрозе, как и при шейном, возникают боли в области сердца и за грудиной, «давит» между лопатками. Нередко люди с такими болями первым делом обращаются к кардиологу, предполагая, что именно этот врач им и нужен.
При пояснично-крестцовом остеохондрозе больные жалуются на боли, жжения и «прострелы» в пояснице, кроме того, характерны для него опоясывающие боли, онемение ног, зябкость и судороги в икроножных мышцах.
Эффективно ли при этом заболевании лечение медицинскими препаратами? Признаем, что, несмотря на некоторые успехи медицины, огромное число людей, имея эти болезни, все-таки не может нормально жить и работать. Но знайте – можно, можно жить активной и полноценной жизнью без боли! Досточно лишь несколько изменить образ жизни, чтобы облегчить свое состояние и почувствовать себя освобожденным от изнурительных болей. При этом ваше выздоровление зависит не столько от врача, сколько именно от вас! Врач – вас «направит». Остальное – дело ваших рук! И потому теперь – о главном.

Чем вы можете помочь себе?

Ежедневные занятия физическими упражнениями помогут создать сильный «мышечный корсет», который позволит вам сохранять правильную позу, разгрузив наиболее уязвимые задние отделы позвоночника, независимо от того, что вы делаете – стоите, сидите, работаете по дому или саду. А правильная привычка поможет впоследствии предупредить заболевание.
Учтите, что остеохондроз – это хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (от латинского – «отпускать», «ослаблять»). В это время боли временно ослабляются, проявления болезни практически исчезают, а значит основная наша задача – продлить течение периода ремиссии, и не допустить обострений заболеваний.

Как этого можно достичь?

Для начала – научимся себя правильно вести при острой боли. Если вас одолели мучения – не совершайте подвигов! Вам обязательно нужно в течение одного или нескольких дней отдохнуть, при необходимости – принимать болеутоляющие средства, которые назначите себе не вы сами, а ваш врач. К гимнастике и другим физическим нагрузкам переходите только тогда, когда пройдут боли. Начинайте с несложных упражнений, выполняя их по 10–15 минут, но ежедневно и регулярно. В период ремиссии необходимо продолжать выполнение упражнений, усложняя, по мере возможности, комплекс лечебной гимнастики. И помните: боль – это сигнал опасности, призывающий к осторожности! Если какие-то движения причиняют вам боль – избегайте их.
А теперь – к практике.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Вот какой комплекс упражнений рекомендуют делать врачи при пояснично-крестцовом остеохондрозе вне периода обострения:

Исходное положение (и.п.) – лежа на спине:

1. Вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы, и потянитесь. Затем полностью расслабьтесь, опустите руки вдоль тела. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 3–4 раза.
2. На вдохе поднимите голову, медленно наклоните ее к груди, вытяните руки перед собой, приподнимите и вытяните ноги. В этом положении продержитесь 5–7 секунд, на выдохе примите и.п., расслабьтесь. Повторить 3 раза.
3. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Темп медленный, дыхание свободное. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Ноги старайтесь не сгибать в коленных суставах, угол подъема ног не выше 45 градусов.
4. Руки разведите в стороны или положите под голову. Обе ноги согните в коленях, ступни придвиньте как можно ближе к туловищу. Медленно наклоняйте колени сначала в правую, затем в левую сторону. (Не забывайте при этом о повороте головы в противоположную сторону и о раслаблении на выдохе). Повторить 3–4 раза (в каждую сторону).
5. Вдох – поднимите руки через стороны вверх, выдох – опустите руки. Повторить 3–4 раза в медленном темпе.
6. Согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища, медленно поднимите таз над полом (полумостик). Удержитесь в этом положении 5–7 с, и медленно опуститесь в и.п. Повторить 3–6 раз.

Исходное положение – лежа на правом боку:

7. Правую руку вытяните вдоль туловища, левую, согнутую в локте, поставьте на ладонь перед грудью. Вдох – поднять прямую левую ногу, выдох – опустить. Темп медленный, повторить 4–8 раз.
8. Отведите прямую левую ногу вперед, затем, стараясь не прогибаться в пояснице, – назад. Темп медленный, дыхание свободное, повторить 4–8 раз.
(Теперь повернитесь на левый бок и выполните в таком положении последние два упражнения).

Исходное положение – лежа на животе:

(Под живот подложить свернутое одеяло или небольшую подушку).
9. Руки согните в локтях, голову положите на сплетенные пальцы рук. Скрестите ноги, попеременно чередуя правую с левой. Повторить 4–8 раз в медленном темпе.
10. Поочередно поднимайте прямые ноги. Темп медленный. Повторить 4–8 раз.
11. Руки вытяните вверх, ноги вместе. Вдох – поднять правую руку вверх, выдох – опустить, вдох – поднять левую, выдох– опустить.

Исходное положение – стоя на четвереньках:

12. На вдохе – одновременно поднять прямую правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить руку, ногу и голову, спину округлить. Вдох – поднять левую руку и правую ногу, выдох – опустить. Повторить еще два раза.
13. На вдохе опустите голову, выгните спину горбом, на выдохе – поднимите голову, прогните спину в пояснице. Темп медленный, движения выполнять плавно. Повторить 4–8 раз.
Эти упражнения полезно делать в утренние часы, когда особенно остро ощущается скованность в позвоночнике и суставах, но вы можете делать их и в другое время. Главное – выполнять все движения в замедленном темпе, следя за дыханием. Упражнения, причиняющие дискомфорт и боль, следует на время отменить; вы вернетесь к ним через пять–семь дней. При этом совсем не обязательно выполнять все упражнения, их можно чередовать, выбирая те, которые в данный момент для вас наиболее приемлемы. Желательно только сохранять последовательность – сначала сделайте несколько упражнений в и.п. лежа на спине, затем – на боку, на животе и на четвереньках.

Семь правил профилактики обострений пояснично-крестцового остеохондроза

1. Постель должна быть удобной
Идеальный вариант – кровать с мягкой, но не прогибающейся поверхностью. Лучшие позы для сна:
* лежа на боку в позе «плода» – колени и бедра слегка согнуты, подбородок направлен к груди;
* лежа на спине, подложив под голову подушку, а под колени валик (свернутое полотенце);
* на животе, при желании – подложив под него подушку.
Это, конечно, советы для тех, кто спит и просыпается в одной и той же позе.
2. Спите в тепле!
Спина, особенно позвоночник, должна быть полностью закрыта. Можно пользоваться электрогрелкой, но помните, что ее температура не должна быть слишком высокой – применение слишком горячих грелок может усилить боль!
3. При ходьбе:
Не запрокидывайте голову, не сутультесь, но и не сводите вместе лопатки. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволит вам напрячь мышцы живота и ягодиц, а соответственно – сохранить вертикальное положение без чрезмерного давления на межпозвоночные диски. Движения при ходьбе – упругие, шаги не слишком большие. Старайтесь двигаться легко, переступая при этом с носка на пятку.
4. Как сидеть за столом
Вот тут вам придется отказаться от рационализма, и перенести все необходимые вам для работы предметы в другой конец комнаты, поскольку вам просто необходимо периодически вставать, и делать хотя бы несколько шагов по комнате. Периодически вставайте, садитесь, делайте «потягивания». Давайте облегчение вашей спине! В сидячем положении нужно уменьшить напряжение мышц спины, опершись на спинку стула, которая должны быть выше надплечий, сидение же должно быть жестким и ровным.
5. Подъем тяжестей
Так как вряд ли вы сможете вообще этого избежать, по крайней мере – приучите себя делать это правильно. При подъеме сумок, например, не наклоняйтесь к ним, а слегка присядьте, держа спину прямо, затем разогните колени, и плавно вставайте. И малолетних детей нужно брать на руки таким же образом – не наклоняясь к ним, а приседая!
6. Спорт
Вам строго противопоказаны все виды спорта, связанные с телесным контактом – борьба, подвижные игры с толчками и подскоками, танцы в быстром темпе, подъемы тяжестей. Исключаются и игры с ассиметричными и резкими бросками, перегибанием назад – теннис, бадминтон, кегельбан, городки.
Вам рекомендуются: занятия специальными упражнениями, плавание (на спине, брассом, по-собачьи), ходьба в медленном и среднем темпе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Кроме этого – лечебный массаж (2 раза в год по 10–15 сеансов).
7. Одежда
Людям, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом позвоночника, следует защищать эту чувствительную область от холода. Рекомендуется носить специальное «белье для ревматиков» (вилан).
Зимняя (и любая верхняя) одежда не должна быть тяжелой.
Необходимо устранять любое давление и раздражение в зонах повышенной чувствительности на спине и в подложечной (эпигастральной) области, поскольку нередко боли возникают в случае плохо пригнанных застежек бюстгалтера или пояса. (Лучше носить подтяжки). Людям со слабыми мышцами живота рекомендуется широкий бандаж, женщинам можно пользоваться эластичным поясом для чулок. Пожилым дамам, женщинам, перенесшим роды или операции, и к тому же с избыточной полнотой следует знать, что модные колготки вам противопоказаны.
Очень важна и «правильная» обувь для победы над остеохондрозом. Высокие каблуки вредны не только опасностью поперечного плоскостопия, других деформация стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению положения позвоночника и провоцирует боль. Следует носить гибкую, широкую впереди и мягкую обувь на толстой подошве с высотой каблука 3-4 см.
В последующих публикациях мы расскажем о том, какие упражнения лечебной физкультуры полезно выполнять при других формах остеохондроза.
www.prosto-zdorovie.ru