Просто о здоровье

В преддверии Нового года многим хозяйкам становится не до спорта: нужно и дом в порядок привести, и по магазинам пройтись… Но оказывается, и домашняя работа имеет свою «ценность», выражаемую в калориях. И глажка белья, и уборка, и приготовление пищи сжигают определенное количество энергии. И можно с легкостью израсходовать необходимый дневной запас калорий, занимаясь простыми вещами.

• готовить еду – 80 ккал/час;

•  вытирать в доме пыль – 80 ккал/час;

•  мыть полы – 130 ккал/час;

•  гладить стоя белье – 45 ккал/час;

•  ходить по магазинам – 80 ккал/час;

•  работать в саду – 135 ккал/час;

•  колоть дрова – 300 ккал/час

•  управлять машиной – 50 ккал/час;

•  сидеть за работой у письменного стола – 75 ккал/час;

•  стоять в метро или автобусе – 40 ккал/час;

•  ходить быстрым шагом (4–6 км/час) – 130–215 ккал/час;

•  заниматься сексом – 150 ккал/час.

Для сравнения: вот сколько калорий мы тратим, выполняя различные физические упражнения. Гимнастика – 150–250 ккал/час (в зависимости от интенсивности ее выполнения); езда на велосипеде – 180–200 ккал/час; спортивная ходьба – 400 ккал/час; ходьба на лыжах – 485 ккал/час; плавание – 210 ккал/час; силовая тренировка на тренажерах – 520 ккал/час.

Все приведенные цифры даны из расчета расхода калорий у женщины средней комплекции весом 68 кг. Если вес меньше, то показатель расхода калорий сокращается на 13% на каждые 9 кг меньше 68, а если вес больше – на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанному показателю 12%.